[...] -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(4s;8-12p) -przysiady ze sztangą na barkach(4s;8-12p) -unoszenie ramion w przód ze sztangą(4s;8-12p) Trzy razy w tygodniu ćwiczę brzuch.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 80 kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak [...]
[...] i szeroki na zmianę 4x12/10/10/10 face pull 4x12 CZWARTEK Plecy ściąganie górne szeroko 4x15/15/12/10 Ściągnie górne wąskim uchwytem 4x 15/15/12/12 Wiosła na ławce leżąc na brzuchu lub stojąc z podparciem na zmianę 4x12/12/10/10 duży ciężar Ściąganie uchwytu dolny wyciąg siedząc do brzucha wąsko 4x15/15/15/12 Prostowniki 3/ 20powt PIĄTEK [...]
[...] RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Caly taki trening zajmowal mi (brzuch na koncu robilem) do 60 minut gora. Potem robilem brzuch a potem na nasza ulubiona bieznie. Co powinieniem zmienic w tym planie (bo juz zupelnie stanolem wszedzie) by [...]
[...] czworogłowe 1.Przysiad tylny 4x8 2.Wykroki 3x8 miesnie dwugłowe 3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch 5.spięcia brzucha 4x8 6.skosy brzucha 3x20 klatka:13 serii plecy:14 serii barki:12 serii triceps:10 serii bicpes:12 serii mięsnie czworogłowe:14 serii mięsnie dwugłowe:10 serii [...]
[...] pon trening z wt i tak przesuwany do tyłu co tydzień *** Czy taki plan będzie dobry czy lepiej rozłożyć wszystkie partie na 4 dni zamiast powtarzać trening z pon w pt? Czy brzuch, przedramię starczy 1x w tyg? Czytałem dużo opinii, że nie, ale chciałbym poznać opinie przy takim planie. W nowym planie chcę w ćwiczeniach robić więcej powtórzeń niż [...]
[...] maszynie 4s 20p -Syzyfki 3s 15 -Wspięcia na palce 3s 25p -Wspięcia na palce na maszynie 3s 25p -Uginanie mięśni dwugłowych na maszynie 3s 20p -1 seria po 30p na każdą partię brzucha Po treningu ok 25 min. aerobów. Chyba, że wcześniej rano był wf :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4d017fd22644a1e85b5414b1d8a60ac.png [...]
[...] i wolnego czasu ponieważ pracuje. Swój plan dostosowuje w zależności od pracy -praca zmianowa. Poniedziałek-klatka,biceps,rower Wtorek-wolne Środa-plecy,kaptury,nogi,brzuch,rower Czwartek-barki,triceps,rower Piątek-wolne Sobota-klatka,bic,rower Niedziela-plecy,kaptury,nogi,rower Poniedziałek-wolne Wtorek-barki,tric,brzuch Środa-wolne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 65 i rośnie! Wzrost : 174 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy siłownia w tygodniu + 3 godziny wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Wiek:18 Staż:5 miesięcy Waga:78 Wzrost:186 Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: Jest Dieta: Obecnie nie mam Stary plan: poniedzialek klatka + triceps + brzuch sroda plecy + biceps + przedram piatek barki + nogi Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 30 stopni 3x 12-10-8 - Rozpiętki na [...]
[...] przedramię-30cm klatka-98cm Trening: split partia 4x w tyg+2 x w tyg boks, być może w trakcie dojdzie trening bjj także siłkę ograniczę do 3x w tyg. Zarys planu Pon Nogi+brzuch 1.siady rampa 8 2a.żuraw 3x7 2b.syzyfki 3x10 3a.odwodzenie nóg 3x8 3b.przywodzenie nóg 3x12 4.wspięcia 4x15 5a.unoszeni nóg 4x15 5b.spięcia ze skrętem 4x15-20 Wtorek [...]
Witam. to mój plan. na początku powiem pare słów o sobie. mam 15 lat, mam 170cm wzrostu i waże mniej więcej 58kg. a teraz mój plan: Fbw A: Klatka piersiowa: podnoszenie sztangi na płasko 8x podnoszenie sztangi na skosie ( klatka plus ) 8x rozpiętki siedząc na maszynie 8x Barki: podnoszenie hantli na stojąco 8x wyciskanie sztangi za głowy 8x [...]
[...] wam ułożony przezemnie plan treningowy prosze o jego ocene/zmiane/podpowiedzi/rade. Podzieliłem sobię partie mięśniowe na 2zestawy A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A Niedziela-T [...]
witam, jest to zmieniony dotychczasowy plan 15-10-5. chce zrobic na nim 6-tygodniowy cykl z mono plan A,B pon-A sr-B piat-A pon-B sr-A piat-B Zestaw A przysiad ze sztangą na barkach 3s (12-10-8,progres) Podciąganie na drązku 3x max Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s (12-10-8, progres) Wyciskanie hantli sprzed klatki stojac 2s (10-10, progres) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że nie mam robić redukcji,bo bym wyglądał jak patyk,z brzucha schodzi ostatnie to bym był strasznie chudy,a brzuch by został i powoli schodził,więc radzili mi,abym zrobił troszkę masy i wtedy gubił tłuszcz.Mój staż to z 2-3-4 [...]